Fogyás ectomorph

18 éves fiú vagyok és nagyon ectomorph, segíteni esetleg?

Kezdőlap Morfotípus: az ektomorf Az ektomorf egy olyan morfotípus, amely karcsú férfiakat jellemez, akiknek nehezen hízik és ezért izmosodnak. Íme néhány gyors edzési és táplálkozási tipp, ha ez a szám megfelel Önnek. Ebben a cikkben Ectomorph, definíció Az ektomorf egy olyan morfotípus, amelyet Willian Sheldon határozott meg az es években. Az ektomorfoknak van egy gyors anyagcsere és hízás nélkül nagy mennyiséget ehet.

Természetesen sokkal több kalóriát esznek, mint amennyit lenyelnek. Ezért nagyon óvatosnak kell lenniük étrendjükkel annak érdekében, hogytöbb kalóriát szív el, mint amennyit kap éget.

Ectomorph - profil, táplálkozás, edzés Sokan azok közül, akik először járnak be egy tornaterembe, ektomorfak, és mindenáron azt akarják, hogy néhány font izomtömeget hozzanak fel, hogy ellepjék kiemelkedő csontjaikat.

Ha a a tömeggyarapodás gyakran bonyolult az ektomorf esetében az sovány és jó izomdefiníciót keresni gyakran könnyebb nekik hozzáférés. Az alvó tökéletes ellentéte. Az ektomorf kiképzése Ha ektomorf vagy, akkor a legnagyobb problémád a hízás és ennélfogva sokkal több kalóriát fogyaszt.

A ti az edzésnek ezért rövidnek, de intenzívnek kell lennie a test sokkolása és a tömeggyarapodás elősegítése érdekében. Az optimális izomfejlődés érdekében be kell dolgoznia rövid sorozat, ismétlés, nagy terheléssel. Ezenkívül a tömeggyarapodás és az izomfejlődés elősegítéséhez meg kell az edzéseket hetente háromszor korlátozza hogy teste megfelelően helyreálljon fogyás ectomorph elkerülje a túlzott edzést.

Namármost ha nem érdekelnek az állóképességi sportok, futás bringa első körben, és izmot szeretnél fogyás ectomorph első körben nézz szét a családban. Sok 18 éves srác aki ectonak indult végén 25 éves korára írtó kövér lesz, egyszerűen azért, mert nem mindegy, hogy valaki hormonálisan pusztán poszt-pubertásként gyors anyagcserével van megáldva, aztán ez belassul a 30 as éveihez közeledve, vagy élete végéig ectomorf marad, apud lesz a kulcs, ha ő hízékony volt vagy most is vékony mint egy kenyai futó, akkor behíznod szinte lehetetlen, sajnos a rossz hír, hogy írtó nehéz és költséges lesz nagy izomtömeget pakolnod magadra, de nem lehetetlen, sőt! Azt tudd, hogy ami viszont feljön lassan és sok évek munkája alatt nagyobb részben lesz minőségi szálkás izom, mint pl nekem, akinek nagyon gyorsan reagál a teste, de jön fel háj is ,aztán nem győztem anno diétázni. Volt hogy két hét edzés után már közölték ,hogy akkor már egy éve járok a terembe legalább!? Vicces volt.

Viszonyítva kardiovaszkuláris tevékenységek, ezeket is korlátozni kell. Mivel természetesen sok kalóriát fogyaszt, az állóképességi sport akadályozhatja a súlygyarapodást.

Ha mindezt összefoglaljuk, az ektomorfoknak: végezzen rövid, de intenzív edzéseket rövid sorozatok nagy terhelésselne végezzen heti 3 alkalomnál többet, korlátozott kardiovaszkuláris aktivitás.

Táplálkozási tanácsok az ektomorf számára A hízáshoz az ektomorfnak nem sok lehetősége lesz, neki kell fogyás ectomorph a kalóriabevitelt, és ezért igazítsa étrendjét a gyors anyagcseréhez.

Annak érdekében, hogy ne erőltesse magát erőszakig hányingerig, jobb lesz elősegíti a magas lipidfogyasztást telített és telítetlenamelyek kétszer olyan kalóriatartalmúak, mint a fehérjék és a szénhidrátok.

Vigyázzon, lee énekelt kyung fogyni ne töltsön be rossz lipideket, de elfogadható fogyasztást fogad el egész tojással, avokádóval, zsíros halakkal, dióval stb. A lipidek nem feltétlenül híznak, de igen tőke az izomgyarapodáshoz, mivel részt vesznek a hormonális folyamatokban és lehetővé tesziknöveli a tesztoszteront.

Többszörös étkezés Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő élelem legyen a tömeg megszerzéséhez, miközben elkerüli, hogy a gyomrával a robbanás szélén hagyja az asztalt, szaporítsa az étkezéseket.

A napi 3 étkezés mellett ne habozzon, ha reggel 10 és 16 órakor harapnivalót is tartalmaz.