Fogyni fizikai aktivitás révén

A fizikai aktivitás segít-e a fogyásban? A testmozgás önmagában nem képes kilót leadni, de elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. A fogyás az első ok, amiért sokan gyakorolunk. Bár más oka is van az aktív részvételnek a jobb egészség, az energia és a szórakozás érdekébenegyüttesen lenyűgöz bennünket a súly.

Kezdőlap A fogyás 6 módja anélkül, hogy állandóan éhes lenne Mi a legjobb módja a karcsúsításnak? Egyre több tanulmány, köztük egy nagy áttekintés, amelyet ban publikáltak az amerikai endokrinológiában, azt mutatják, hogy a fogyás kulcsa az, hogy rengeteg napi testmozgás és fizikai aktivitás révén magasan tartják a kalóriákat, és minőségi kalóriákat esznek, hogy megfelelő módon táplálják ezt a tevékenységet.

Egész, minimálisan feldolgozott ételek biztosítják a szükséges energiát, miközben segítenek szabályozni az étvágyat és csökkenteni az éhségszintet, ami ösztönzi a fogyást. Az elhízás kutatói ezt a megközelítést "nagy energiaáramlás" fenntartásának nevezik.

A fogyás 6 módja anélkül, hogy állandóan éhes lenne

Ez a tudományos kifejezés egyszerűen azt jelenti, hogy arra kell törekednie, hogy sok kalóriát égessen el, miközben magas számú minőségi kalóriát is fogyaszt. Így növelheti az "energiaáramlást", és nagy sebességbe tudja lendíteni a fogyást.

ZEFI májusi online Egészségnap (2021.05.26.) 1. rész

Naponta 10 perc alatt lapos hasat kapjon az olvasók co dydramol fogyás tesztelt edzéstervünkkel! Ezt a cikket eredetileg partnereink tették közzé a RunnersWorld.

• Human translations with examples: rendah, show low, ups lemah, low german, pasang laut, rendahmedium, baterai lemah.
• A fogyás 6 módja, anélkül, hogy állandóan éhes lenne
• A legjobb kiegészítő a fogyáshoz, Melyik a legjobb zsírégető?
• LEFOGY A SPORT éS A TESTMOZGáS RéVéN - ORVOSI SZóTáR éS úTMUTATó - TANÁCSADÓ
• A legjobb gnc kiegészítő zsírvesztéshez
• Fogyni fizikai aktivitás A fogyás módjai testmozgás nélkül
• Fogyás rúd

A fogyni fizikai aktivitás révén, természetes élelmiszerekben, például zöldségekben, gyümölcsökben, babokban és teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom. A magas rosttartalmú ételek felveszik a gyomorban a mennyiséget, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.

A fizikai aktivitás segít-e a fogyásban?

Az oldható rost babban és gyümölcsben rengeteg lelassítja a gyomor kiürülését és stabilizálja a vércukorszintet, tartva az éhséget. A magas rosttartalmú ételek prebiotikumokat is tartalmaznak - a speciális keményítőket, amelyek a probiotikumok vagy az egészséges baktériumok táplálékául szolgálnak a GI traktusban.

Karcsúsítson: Fogyasszon legalább három csésze zöldséget és három darab gyümölcsöt naponta, több adag rostban gazdag édesburgonya, bab és teljes kiőrlésű gabona mellett. Több ezer baktériumtörzs a fent említett probiotikumok van a belében.

A súly kontrollálása a fizikai aktivitás révén

Egy ban közzétett nagy tanulmányi áttekintés szerint bizonyos törzsek befolyásolják az elhízást. Néhány baktérium befolyásolja az ételből fogyni fizikai aktivitás révén energia mennyiségét, és jeleket küld, amelyek befolyásolják az anyagcserét.

Egy bizonyos törzs, az úgynevezett bifidobaktérium segíti a fogyást és csökkenti az elhízással kapcsolatos tüneteket, például a gyulladásos markerek emelkedését. A tenyésztett tej, mint a kefir, az író, a joghurt és a sajt, bifidobaktériumokban gazdag.

Lefogy edzés és testmozgás révén

Karcsúsítson: Célozzon legalább egy adag kulturált tejterméket és más probiotikus ételeket, például miso, tempeh és még savanyú káposztát is minden nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kapszaicin, a forró chili paprikában található vegyület elősegítheti a kalóriaégetést, csökkentheti az étvágyat és elősegítheti a súlykontrollt.

A kívánt testtömeg elérése, majd megtartása sok ember számára problémát jelent.

Ettől a friss vagy szárított paprika, paprikapehely és a chili por intelligens kiegészítője étrendjének. A zöld tea, amelynek katefineknek nevezett speciális polifenoljai vannak, szintén hozzájárulhat a kalóriaégetéshez és csökkentheti az éhségszintet.

Fogyni fizikai aktivitás. A negyedik X után is lehet fogyni

Karcsúsítson: Cserélje le a második csésze kávét zöld teára. A levesekhez és a tészta szószhoz adjunk egy kevés pirospaprika pehelyt.

Ez nem olyan rossz, ha salátákat eszik, de ez kalóriatúlterhelést jelenthet, ha fagylaltot, sütiket, chipset és más engedékeny ételeket kell fogyasztani.

Ne tagadja meg magának ezeket a csemegéket - csak csalja be magát egy kicsit azzal, hogy módosítja a látottakat.

A súly kontrollálása a fizikai aktivitás révén

Karcsúsítson: Tálaljon chipset egy kis tálba ahelyett, hogy a táskából lenneés használjon kisebb tálalóeszközöket és kisebb tányérokat, amelyek nagyobb méretűnek tűnnek. Tartsa a futásteljesítményt vagy a szokásos edzéseket, de dobjon új tevékenységeket.

Ennek során kevésbé edzett izmokat használunk, és mikroszkópos szinten alkalmazkodó változásokat hozunk létre, például új izomfehérjéket és sejtrészeket építünk, amelyek több kalóriát égetnek el. Karcsúsítson: Téli időjárás beragadt? Itt a tökéletes alkalom kipróbálni egy fedett tábortábor vagy fedett úszást.

A testmozgás nem az egyetlen módja a kalóriák elégetésének.

Fogyni fizikai aktivitás révén

A mindennapi feladatok, például a gyaloglás, az állás és a takarítás nagy hatással lehetnek a teljes kalóriaégetésre, és a fogyás egyensúlyát az ön javára billentik.

Nézzen körül munkahelyi és otthoni környezetében, hogy miként teheti magát aktívabbá.

Karcsú le: Ne üljön 30 percnél tovább egy szakaszon - állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse a felkelésre. Nézze a tévét, miközben feláll és összecsukja a szennyest. Ha a munkáltatója felajánlja, szerezzen egy állandó íróasztalt a munkahelyén, és menjen le a lépcsőn.