Hogyan éghet a zsír
Ezt kell tenned, hogy ne kalória, hanem rögtön a zsír égjen el - Fogyókúra | Femina
Javítanál az állóképességeden? Akkor neked találták ki az intervall edzéseket.
Ha már megvan a lelkesedés és egy minimális edzettségi állapot, próbáld ki, és meglátod, milyen hatékony tud lenni.
Ahogy a neve is elárulja, szakaszos edzésről van szó, ami azt jelenti, hogy az intenzív terhelési és a pihenő szakaszok váltják egymást, vagyis az edzés nem egységes intenzitással történik.
A pihenő szakaszok során általában jóval kisebb intenzitású mozgást, esetleg teljes pihenést végzünk.
A teljes leállásnál azért eredményesebb, ha a tempót minimálisra vesszük vissza, mert ezáltal a termelődő tejsav gyorsabban eltűnik az izmokból. Milyen hatással van szervezetünkre? Az intervalledzések egyik nagy előnye, hogy rendkívüli mértékben növeli az állóképességet.
Nem véletlen, hogy az olyan állóképességi sportoknál terjedt el ez az edzéstípus, mint az úszás, a futás vagy mondjuk a kerékpározás. További előnye, hogy a tüdő oxigénfelvevő képességét is jelentősen javítja és segítségével a szervezet gyorsabban fel tudja használni a szénhidrátokat, vagyis hamarabb jut energiához.
Tuti tippek, hogy jobban égjen a zsír
A terhelő és pihenő szakaszok megválasztása A szakaszok megválasztása alapulhat az időn vagy a megtett távon is. A távolságméréshez azonban szükség van arra, hogy a megtett utat legalább hozzávetőlegesen mérni tudjuk. Erre jó lehet egy as futópálya vagy mondjuk egy GPS-es óra is, de a futópadon végzett edzések során, magán a monitoron pontosan követni tudjuk a megtett távot.
A futópad másik előnye az intervalledzések során az, hogy akár előre be tudjuk programozni a gépbe a komplex edzéstervet és a gép önmaga váltja a sebességet, nem kell nekünk figyelni erre. Az intenzív szakaszok közötti pihenési időt a terhelés mértékétől és hosszától tegyük függővé. Minél hosszabb a terhelés, annál hosszabb legyen a pihenőidő is, ugyanis a szervezetnek ebben az esetben több időre van szüksége, hogy visszaálljon az elvárt szintre.
Még ajánljuk
Figyeljünk arra is, hogy a pihenési idő mindig hosszabb, mint a terhelési szakasz! Hogyan éghet a zsír ajánlott az intervalledzés?
Ha csak most kezdünk el intenzíven mozogni, akkor nem ajánlott ezzel az edzéstípussal kezdeni. Adjunk magunknak 1. Főként futás esetén, mert itt az izom- és csontrendszerre jóval nagyobb terhelés jut, mint úszásnál vagy kerékpározás során. Tehát kezdésként, ha szeretnénk intervall dzéseket végezni, elsősorban az ízületkímélőbb sportokkal kezdjünk, majd fokozatosan tegyük az edzések részévé, hogy szervezetünk alkalmazkodhasson a nagyobb terheléshez.
- Égjen a zsír? A zsírszegény étrend 4 kockázata | Diéta és Fitnesz
- Enni bármit, és lefogyhat
- A zsírszegény étrend 4 kockázata Természetesen nem arra gondolunk, hogy egyen bátran zsíros kenyeret szalonnával és csülökkel.
- Intervalledzések, hogy égjen a zsír | CsupaSport
- Égjen a zsír! - Edzéstervvel - Egészségtüköscsicsergo.hu
- Eper turmix a fogyókúra receptjéhez Égjen a hasi zsír otthon - Gyógyszerek a hasi fogyáshoz Tuti tippek, hogy jobban égjen a zsír Így gyalogold le magadról a hasi felesleget Így gyalogold le magadról a hasi felesleget Így égjen a zsír - étrendi alapok 5 tea, ami leolvasztja a zsírt Hogyan éghet el a hasi zsír A has körüli zsírpárnák amellett, hogy sok nő életét megkeserítik, komoly egészségügyi problémák kialakulásához is hozzájárulhatnak, így jobb minél előbb megszabadulni tőlük.
Fontos tényező még, hogy nem szabad kizárólag csak intervalledzésekből edzéstervet összeállítani, tehát kombináljuk más típusú sportokkal is. Heti két intervalledzés mellé lehet például kardio jellegű kocogást vagy túrázást beiktatni, de a pilates és a jóga is segítheti a fogyásunkat.
A futóknál az intervall egyik speciális fajtája az emelkedő vagy dombmeneti a zsírégetés felszabadítja a méreganyagokat, ahol is az edzést egy emelkedős szakaszon végezzük. Ezek rövid, elsősorban méteres hosszúságú távokat jelentenek, ahol hogyan éghet a zsír pihenő szakasz a lefelé futás.
Haladóknak és középhaladóknak ajánlott, illetve a maratonira való felkészülés során rendkívül hasznos, hiszen jelentősebb mértékben növeli az állóképességet. Általában csak heti egy alkalommal érdemes beépíteni az edzéstervbe. Az ismétlésszámot, valamint a távot alacsony szintről kiindulva növeljük fokozatosan.
További hasznos tippek az intervalledzéshez — Végezzünk alapos bemelegítést, mert a magas intenzitás miatt könnyebben sérülhetünk. A bemelegítés gimnasztikát és nyújtást is tartalmazzon. Ha futást választunk, akkor előtte kocogjunk is egy kicsit. Legalább percet szánjunk rá!
Hogyan éghet el a hasi zsír
Az ásványi anyagokat a pihenő során pótoljuk. A hosszabb távú és a meleg időben végzett edzések során kifejezetten figyeljünk erre.
A gyorsabb regenerálódás érdekében vehetünk jeges fürdőt, vagy vegyünk igénybe olyan eszközöket, mint a masszírozógép.
